杂粮粥这样做，口感细腻又香滑，早晨有它就够了
财界研究者
2024-10-10 23:18:57
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营养的早餐
根据台湾陈月卿老师的全食物营养食谱，再自己发挥。因为冬天，我们需要以黑色食物为主，尽量五色食物都有。有些食物提前准备好，早晨3-4分钟就做好早餐，清洗也方便。大概20种食物一餐。
原料：黑豆、黑米、红豆、薏米、荞麦、黄豆、红米、大红枣、桂圆、百合。
做法步骤：
第1步、各种豆类、米浸泡一夜
第2步、用电饭锅煮熟
第3步、南瓜煮熟
第4步、每天早晨挖四勺豆类，两块南瓜烧开
第5步、破壁机用放一拔青菜（这次放的西香菜，每天可以换不同的菜），放一勺黑芝麻、一勺亚麻籽、一把核桃
第6步、三种以上水果，洗干净，去头去尾，一定要连皮带籽，全食物营养。
第7步、切块放破壁机。
第8步、然后倒入烧开的食物，这样打出的糊糊是热的。
第9步、高速40秒，非常细腻，这样营养没有破坏。
第10步、正好两份，外加几块米饼。早晨暖暖的、饱饱的，而且营养非常丰富
小贴士：
口味可以自己调整，有香蕉味道好，香梨也很甜。一定要有一把坚果、蔬菜和豆类。
来自美食天下花花的风味的作品。
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